探究探析基于瑜伽在大学体育教学中开展的心理教育实施探析大学毕业论文

探究探析基于瑜伽在大学体育教学中开展的心理教育实施探析大学毕业论文

文章导读:设“身心双健”型体育特色学校的探索.现代教育教学杂志.2011.19(2):121-123.  郭伟民.体育教学中渗透心理教育.华章.2009.16(5):162-164.
  1009-9328(2013)09-000-01

  摘 要 作为一种既古老又具有良好效果的健身运动,瑜伽不受地域和年龄的限制,在世界范围内广泛流传。许多大学也将瑜伽列入体育课程,或与其他教学相结合,发挥了积极作用,有利于促进大学生的身心健康。

  关键词 瑜伽 大学体育教学 心理教育

  由于当前社会各种压力空前的大,大学生的心理素质较差,承受能力弱,当遇到挫折时,往往会走极端,出现自杀身亡的现象,此等事例并不少见,引起了全社会的关注。为此,许多大学都开设有心理健康讲座,但因内容枯燥乏味,学生难以仔细倾听,而瑜伽既能锻炼身体,又能促进心理健康,是一个很好的选择。

  一、瑜伽的意义

  瑜伽的历史很是久远,是古印度的一种锻炼方法,利于身体健康、净化心灵,一直延续至今,仍受广大群众喜欢。它的目的就是使人的身体和心理达到一个和谐健全的境界,在大学体育教学中的影响力很大。因为大学生是促进社会发展的重要人群,大学体育课程不仅要培养学生良好的身体素质,更重要的是保持大学生的心理健康。就目前而言,在巨大的压力下,大学生的健康状况实在令人堪忧,瑜伽的引入对其身心健康都有着不容小觑的影响,其作用主要体现在以下几方面:

  首先,能够提高学生的身体素质。瑜伽是姿势独特,且多是挤压伸展动作,在锻炼过程中,能有效刺激体内血液循环,增加身体的柔韧性。瑜伽还以其独特的呼吸法调节着人的呼吸,人大部分时候的呼吸都是没有规律的,尤其是在情绪糟糕时,呼吸会更显急促,瑜伽的锻炼方法则在于呼吸平缓均匀,将紧绷的神经松弛下来,补充元气,增强心肺功能。

  其次,塑造美的形体。瑜伽对身体进行适度拉伸,再配以和缓的呼吸,整体给人一种宁静深远、相当优雅的感觉,能够排除体内毒素,放松神经,提高人的精气神。由于体内的气脉被激活,使得皮肤更富弹性,且水润光滑,能够消除面色晦暗,起到美容的效果。同时能够促使学生的身体肌理也发生相应的变化,线条更加明显。

  瑜伽还有利于学生的心理健康。当学生遇到重大挫折无力排解时,可通过瑜伽柔缓动作的练习,使学生平静情绪,恢复理智,解除紧张,达到身心和谐。瑜伽冥想能够集中精力,提高学生的自我控制力,使内心变得安静。

  二、瑜伽教学中的心理教育分析

  (一)在课堂上,学生要么是缺乏自信,要么是过于自负,常常将注意力放在和他人的对比上,而忽略了自己本身的修养。如刚开始学习时,往往会出现轻视简单忽视困难的“高不成,低不就”的现象。

  瑜伽需要的是身心在各种姿势下接受一定的刺激,有了相应的感觉即可,并没有特别统一的标准,再加上每个人的身体素质、韧性等方面都各有差异,所以在练习时,也不必要强迫自己每一个动作都做得那么专业,只需突出动作伸展和刺激的重点部位,冰冻三尺非一日之寒,关键在于能否坚持。而且要给予适当的鼓励,让学生克服精神障碍,重新找回自信。

  (二)选择合适的背景音乐。音乐也能起到缓和情绪、净化心灵的效果,在教学中,老师可先找些背景音乐,并根据其节奏编排相应的动作,能够帮助学生在练习时保持一致的动作,消解疲劳,放松身心,充分感受大自然的和谐美好。

  (三)改进教学形式,促进教学内容的多样化。在瑜伽课堂上,老师应起引导作用,调动学生的积极主动性,加强他们自主学习的能力,如鼓励学生创新,编排练习动作,可采取小组的形式与他人合作,既能获得身心进展,又利于友谊的加深。

  1.调动教学的组织性,即在课堂教学中密切关注学生的反映,努力调动学生学习的积极性,随时准备应付课堂上出现的偶发事件。一方面要积极观察学生的学习状况,适当地调整教学内容,改变自己的教学方法。

  2.瑜伽冥想是一种调心方法,是一

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种特殊的思维训练。是指沉思或反省自我,是在精神或注意力集中时自然产生的一种清醒而又警觉,平静而又专注的状态。“瑜伽的冥想可以让意识平静,回归现实,回归现在,可以抛弃对过去、现在和未来的一切杂念,安心工作于当下。”

  3.瑜伽还有其独特的平衡练习,通过身体的协调保持心理沉着冷静,集中注意力,能够培养学生刚柔并济的品质。练习过程中,要对呼吸加以有意识的控制,保持均匀和缓的节奏,有助于思想的纯净,更适合思考,从而提高整个人的内在修养。

  (四)瑜伽有助于培养学生良好的习惯和坚韧不拔的毅力,它本身很少受场地限制,而且动作易学,所以除了课堂,平时自己在家里也可以做,经过长期坚持,学生的意志必会变得很坚强。另外,老师也应将饮食等有关方面传授给学生,使学生逐渐领悟到瑜伽的精髓。

  三、结束语

  在当前这个各种压力充斥的社会状态下,大学生的身心健康尤其值得重视,以瑜伽的形式来促进学生身心健康是一个创新。瑜伽除了能锻炼身体、塑造形体外,还可以平静情绪、净化心灵,加强学生的理性思考,使其精气神上升到一个新的层次。所以,从实际状况来讲,瑜伽在大学体育课程中的开展是很有必要的,也产生了积极影响,值得以后继续发展。

  参考文献:

  陈赛红.瑜伽在大学体育教学中实施心理教育的分析[J].文艺生活.2011.21(8):210-211.

  魏云花.将瑜伽引入大学体育课教程的思考[J].贵阳学院学报.2009.25(1):165-167.

  [3]梁沛洪.加强体育心理教育功能 建设“身心双健”型体育特色学校的探索[J].现代教育教学杂志.2011.19(2):121-123.

  [4]郭伟民.体育教学中渗透心理教育[J].华章.2009.16(5):162-164.
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