探索气功健身气功练习之我见论文提纲格式范文

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文章导读:柔、沉,用力必须历经听劲、懂劲、接劲三个阶段才能技成。要明白何谓丹田?丹田位于脐下一寸三分,距体表前十分之三处,丹田是系住心意的抽象位置,并非腹部的内脏实质。气沉丹田而把全身的气沉于丹田。气为何物,则要专赖于个人自身体会,无法名师于人,然气绝非空无所有,而是能使用个人确实感觉出来的东西。气或可释为能,是维持个
  摘 要:健身气功导引术作为民族传统体育的一种,其健身养生价值不断被人们挖掘、发现和利用。本人教授和习练健身气功多年,在其练习中总结了三个字勤、恒、悟。并以此展开论述。

  关键词:健身气功;练习;勤;恒;悟

  随着社会的发展和人民文化生活水平的提高,健身气功在各种健身运动项目中显示了东方文化的特色和魅力,展示了在强身健体方面的巨大潜能。健身气功是一种柔和、缓慢的民族传统体育项目,且动作圆活,舒展,前后贯串,演练起来给人以优雅、沉稳的美感,且内容丰富、形势多样、风格独特、老少皆宜,具有广泛的适应性和深厚的群众基础。对此状况,本文就如何练好健身气功谈一下自己的体会。

  1 勤

  勤是一切事物的关键,也是做成一切事情的前提,俗话说“勤能补拙”,我们伟大的领袖******,他作为伟人,除了有神奇的过人之处外,还有勤劳进取的奋斗精神,铸就了他的伟人气质和不平凡的业绩。练习健身气功更是如此,练习无捷径可言,只是勤而多练,才能逐渐入门。“三天打鱼,两天晒网”者是不会练好的。健身气功开始,先熟悉基本的步型和手型,再进行一式一式认真跟老师、视频或教材学习,学时需悉心静气,默记揣摩。此时,要注意内外上下,内即用意不用力;外即周身轻灵,节节贯穿,并沉肩坠肘等;上即头要虚灵顶劲;下就是要气沉丹田。初学时,按此勤于练习,朝夕揣攥,细心体会,仔细推敲,定会有所成,有所悟。

  练习健身气功不仅要勤于学练,还要勤于寻明师。明师而非名师,明师即明白健身气功练习方法和功理的老师。一个健身气功爱好者若无明师指点练习,自己摸索,恐怕要走弯路或错路。因此明师对于练好健身气功有重要意义。明师也许头上没有名衔,墙上也不挂******书,故明师难求,但若想练好健身气功应勤于求。

  2 恒

  恒是成就事物之本。没有恒也就只是浮于表面或淡淡遗忘,而恒又是坚强意志的考验和验证,兴趣是恒的基础,练习健身气功更是如此,可以想象一位没有恒心的健身气功爱好者,其终生将不会领悟其真谛,且亲身受益,更不能练好。近几年练习健身气功的人,与日俱增,然而专心苦练,诚心求学的人有两类不能持久:一类是具有运动的天赋,年轻力壮,聪明好学,能举一反三,悟性亦高,可惜稍有小成,便骄傲自满,以为自己很了不起,并认为自己成了一代宗师,不可一世,最后半途而废,难有成就。另一类是急于求成,马马虎虎,看着什么都想学,在学习健身气功的同时其他拳类和刀、剑、棍都学会了一些,未经一载,都已学全,遂把健身气功偶尔练习或抛之脑后,不能持久。

  如今的人们大多缺乏恒心,但恒心是具有远大理想或浓厚兴趣的人所常拥有的,因此我们练习健身气功不仅要建立浓厚兴趣,还应树立弘扬民族体育的精神,让健身气功发扬光大。

  3 悟

  3. 1 悟气,练习健身气功的人可以用气、劲两个字来概括,气充于内劲发于外,气充则身体柔软,体松后劲才可用。如何使身体松气致柔,用力乃舍己从人呢?应以气沉丹田为入门功夫,以接劲为入室火候。从气沉丹田到接劲,身体须经松、柔、沉,用力必须历经听劲、懂劲、接劲三个阶段才能技成。要明白何谓丹田?丹田位于脐下一寸三分,距体表前十分之三处,丹田是系住心意的抽象位置,并非腹部的内脏实质。气沉丹田而把全身的气沉于丹田。气为何物,则要专赖于个人自身体会,无法名师于人,然气绝非空无所有,而是能使用个人确实感觉出来的东西。气或可释为能,是维持个体生命并与宇宙脉脉相关的能量。

  3. 2 悟松,练习健身气功的基础是松,松包括两个方面,一是意念的放松,二是肢体的放松。与松有关的有两个易犯的毛病,一个是“紧”,一个是“软”。有人说,练健身气功不能用劲,所以一点劲不敢使,动作做起来软软塌塌。我们认为,练习健身气功是不用拙力,不是不要用劲。一点劲不用怎么做动作。健身气功具有“柔中寓刚,绵力藏针”的艺术魅力。

  “放松”是有意识地使用全身关节、肌肉、整个骨骼松开、放展,使其韧带拉长,避免僵硬。通过松开、放展,使全身之气有机地联系起来,更好的连结成一个整体,这一点要下功夫揣摩。肢体放展、引长之后,有沉重的自我感觉,也是劲的内在感觉。这种感觉介于软、硬之间,既不是软,也不是硬;更不是局部,而是全身。“放松”又如高温溶解生铁,“放松”又如高温溶解拙力。溶解后的铁水似液体,但绝非水,它是柔。铁水经过锤炼,可转化为刚,拙力经
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